ilosc powt

czesc zakrzes do zalamania, mala ilosc powt, nie przekraczająca 10powt

wszystko wydaje sie si Na nogi jest tak dużo, bo jak robiłam mniej to mi rosły i już nie chcę więcej generalnie za grupy lepiej reagujące na większo ilość powt uważa się: przedramiona,łydy,brzuch

[...] pierwsze złożone ćwiczenie na piątkach, reszta na wyższych powtórzeniach ? Zastanawia mnie to, jak można dojść np do wyciskania 100kg/5 lub więcej powtórzeń na systemach typu split.. Prosiłbym o jakiegoś linka z push pull 2x partia na tydz lub może jakiś split 3x w tyg z głównymi ćwiczeniami na małej ilosc powt, a reszta typowo kulturystycznie.

Tak sobie rozplanowałem i chciałbym to zweryfikować. Czy to ma ręce i nogi. Chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń czy są ok na masie i ilość powt. / serii

mysle, ze jest lepiej- fbw byłby planem trudniejszym jesli chodzi o ogolna regenerację, wg. mnie przysiad ze sztangą na plecach 5s prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s żuraw 4s uginanie podudzi na maszynie 3s wspięcie na palce z obciążeniem stojąc 4s siedząc 3s 3s wtorek klatka: wyciskanie na płasko 5s wyciskanie skos 4s ss1.rozpiętki [...]

Plan jest ok I jeszcze mam pytanie jak to jest z liczba powtorzen i z ciezarem.W obydwu seriach taki sam i powtorzenia 10-max,czy z progresja?? Mozesz robic np we wszystkich seriach taka sama ilosc powt, a zwiekszac ciezar tak by tylko ostatnia seria byla na maxa

Jesli sadzisz ze zwiekszona ilosc powt. na 1 -2cwiczenia tutaj przyniesie jakies efekty, no niestety jestes w bledzie jesli masz kilka kg za duzo, to dobrym wyjsciem jest zastosowanie treningu calosciowego(fbw), + aeroby powiedzmy 2x w tyg do tego, wszystko podpieta odpowiedznia dieta, ktora ulozysz z pomoca postow podwieszonych w dziale [...]

Jak na prostych nogach to wystarzczy... Jesli będzie za lekko zwiększ ilośc powt. i skracaj przerwy wypoczynkowe

mam nadzieję, że stagnacja w tym wypadku to nie brak efektow wzrostu masy miesni- bo to nie uda sie przy zmianie tego lanu. ogólnie właściwie z kazdym punktem mozna sie zgodzić. przerwy i tak były zbyt długie- wiec skroc do minuty na duże grupy i 30-40 sek. na małe. ilosc powt. proponuje w zakresie 15-10/8/

na plecy wioslowanie, barki wyciskaj z przed glowy, brzucha nie rob miedzy cwiczeniami, mozesz dokladac ciezar i zmniejszac ilosc powt (tzw progresja)

Na filmiku wzorcowym jest rdl, a nie mcnpn. A co ty robisz Natalijko, to ja nie mam pojęcia. Nie widzisz na tym filmie, że masz potworny koci grzbiet? A potem dziwota, że prostowniki nabite, a tyłek stoi w miejscu. Ja wiem, że walimy na ilość powt...ale jak ci strzelą plecy, to się skończy zabawa na siłowni ;)

Udało mi się zdążyć, choć wynik mnie do końca nie zadowala a to z powodu choróbska - najpierw grypa a teraz zapalenie górnych dróg oddechowych i ucha środkowego. Dziś poczułem się trochę lepiej i postanowiłem dotrzymać słowa. Jakbym miał jeszcze parę dni to myślę, że do 70 bym dobił, ale trudno. Moja waga: 80 kg Ciężar: 80kg x 75% = 60kg (4x10kg, [...]

ilosc powt. w seri powinna sie miescic od 10-6. a na nogi najlepsze sa przysiady ze sztanga...

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. [...]

[...] tak 3 razy w tyg? tak - jeden trening to wykonwanie kazdego z tych cwiczen w jednym obwodzie w 1 tyg, w dwoch obwodach w drugim tyg itp dokladnie, potem ew. progresja -ilosc powt okolo 12 12-15 -przerwy miedzy cwiczeniami? ile maja trwac? 60-90 to tyle, pozdro pakiery elo jeszcze ktos moze cos na dwuglowe doradzic ;) martwy ciag na [...]

sprobuj cofnac sie do treningow bardzo niskiej intensywnosci , albo raczej obciazen , staraj sie jak najmniejsze obciazenie albo wrecz odciazenie stosowac i cwiczyc na duza ilosc powt jezeli mozesz , polecam tez wybrac sie to terapeuty zajmujacego sie terapia manualna , powinien pomoc :)

Wazz: Earther, nie Eather %-) Do autora. Jeśli rzeczywiście chcesz iść śladami Bruce'a to kup ksiązkę "Sztuka kształtowania ciała" Johna Little'a na podst. notatek Bruce'a. Tam masz niektóre z jego planów. I wiesz co? Bruce na początku ćwiczył treningiem typowo kulturystycznym, to nieprawda, że wtedy zależało mu TYLKO na sile i szybkości, gdyż sam [...]

[...] i takie zaangażowanie mięśni druga sprawa moą być ronież i słabe -w stosunku do prostowników i bioder- miesnie dwugłowe. trzecim problemem niejako maskującym moze być duża ilosc powt. ktora może powiodowac ból prostowników lecz bardziej na skutem pracy izometrycznej, czy stabilizującej ważne tutaj bedzie rownież ułożenie nóg. radą na te [...]

uzupełnij serie ilość powt Daj info o diecie i dotychczasowym treningu pozdro

W ogóle przepraszam, że się tak wcisnąłem tutaj to tematu, ale akurat miałem bardzo podobny trening tyle, że z jednym zestawem. I jeszcze przy okazji zapytam się eksperta o wyciskanie w wąskim chwycie. Zawsze po ćwiczeniach na tricepsy(francuskie zwykle), na następny dzień odczuwałem je mocno, aczkolwiek po przerzuceniu się na wyciskanie w wąskim [...]